Oto pojedynek hantli i kettlebelli.
Sprawdź, po który z tych przyrządów powinieneś akurat Ty sięgnąć by trenować efektywniej.
Kettlebell
Kettlebell, czyli ten oldskulowy odważnik, który masz szansę znaleźć w piwnicy dziadka, triumfalnie podbił świat. Możesz oczywiście wykonywać z kettlebellem te same ćwiczenia, które jeszcze niedawno robiłaś z hantlami.
Zrezygnujesz wówczas jednak z jego największej zalety, tj. przesuniętego środka ciężkości. Budowa kettla jest wręcz stworzona do wykonywania ćwiczeń, podczas których pracuje całe ciało, a nie tylko izolowane partie mięśni. Postaw właśnie na ten sprzęt jeżeli Ci zależy na wszechstronnej sprawności bardziej niż na wyrzeźbionej sylwetce.
Kettle doskonale się do tego nadają – ogromna intensywność ćwiczeń z ich wykorzystaniem do treningu siłowego dodaje elementy kardio; poprawiają również koordynację ruchową i wzmacniają mięśnie stabilizujące.
Wybierz kettlebell, jeśli…
- do treningu siłowego chcesz dodać elementy aerobowe,
- chcesz w każdym ruchu zmuszać do pracy niemal całe ciało,
- stawiasz przede wszystkim nie na smukłą sylwetkę, lecz formę fizyczną, dzięki której poprawisz wyniki w ulubionym sporcie,
- nie lubisz treningowej nudy,
- chcesz do minimum skrócić czas jednostki treningowej.
Hantle
Hantle należą do sporej grupy treningowych urządzeń – tzw. wolnych ciężarów. Możesz wykonywać z nimi zarówno takie ćwiczenia, które izolują konkretne grupy mięśniowe, jak i te, które zmuszają do pracy więcej partii.
Ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze technicznie niż te z kettlebell.
Podczas każdego ruchu musisz co prawda dbać o prawidłową postawę, nie zmieniasz jednak dynamicznie pozycji parę razy w ciągu kilkunastu sekund.
Wybierz hantle, jeśli…
- chcesz wzmacniać poszczególne grupy mięśni, wykonując głównie klasyczne ćwiczenia izolowane,
- chcesz mieć w domu sprzęt, który nie tylko jesteś w stanie schować w szufladzie, lecz również błyskawicznie możesz zmienić jego ciężar,
- dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz wykonywać skomplikowanych, kontuzjogennych ruchów,
- wracasz do treningu po kontuzji.
